august 2017
Adaptarea anatomică | Modul excelent pentru a începe atât pentru începători cât și pentru avansați
Sunt sigur că mulţi dintre voi aţi auzit cel putin o dată expresia de "Adaptare Anatomică". Fără o adaptare anatomică corectă, un antrenament de forță solicitant poate duce la accidentări ale tendoanelor și ligamentelor şi din păcate foarte mulți sportivi, dar și unii antrenori neglijează această perioadă foarte importantă, peste care nu ar trebui să sărim. Programul de forţă începe cu adaptarea anatomică (AA) Obiectivul acestei perioade de adaptare este de a întări și pregăti ligamentele, tendoanele și mușchii pentru etapele viitoare, în...august 2017
Masă musculară | 4 posibile greșeli ce te împiedică să atingi potențialul maxim
Te-ai apucat serios de sală și ți-ai pus dieta la punct, dar încă nu sesizezi schimbări notabile de creștere a masei musculare. Hmm... În ciuda faptului că ții variabilele sub control, masa musculară întârzie să apară, cu toate că te străduiești. Îți sună cunoscut? Dacă te-ai săturat să stagnezi din creșterea musculară, sau nu știi de ce și cum se întâmplă... probabil că este timpul să analizezi procesul îndeaproape și să îți dai seama mai exact dacă și unde greșești. Sunt șanse mari...iulie 2017
NUTRIŢIE | Regimul alimentar înaintea antrenamentelor sau competițiilor
Discuţiile despre alimentaţie sunt foarte obişnuite în toate vestiarele şi sălile de antrenament din România, dar şi din străinătate. Cantitatea de proteine consumată şi tipurile de suplimente reprezintă teme de discuţii normale în timpul lecţiilor de antrenament. În acest articol nu intenţionăm să intrăm în detalii privind cerinţele alimentare ale sportivilor, dar vom face câteva recomandări privind regimul alimentar înainte, în timpul şi după terminarea antrenamentului sau competiţiei. Cerinţele alimentare ale celor care fac sport depind de programele individuale de pregătire...
Febra musculară | De ce apare? Cum o putem preveni?
Febra musculară de după antrenament poate să apară atunci când sportivii încep pentru prima dată un program de antrenament de forță, când efectuează exerciții dificile, în care lucrează alți mușchi decât cei pe care îi folosesc în mod normal sau de fiecare dată când folosesc încărcături mari o perioadă prelungită de timp. Începătorii care folosesc încărcături mari fără o adaptare anatomică adecvată vor resimți, de asemenea, febra musculară. Două mecanisme de bază explică modul în care exercițiul fizic conduce la anumite...
