noiembrie 2018
ianuarie 2018
Forţă şi Masă Musculară | Cum să îţi planifici antrenamentul şi de ce?!
A sosit din nou acel moment al anului - Anul Nou. Moment în care cu toţii încercăm să ne ţinem de promisiuni şi să revenim la forma pe care o aveam vara trecută când defilam pe plajă. Este momentul în care ne hotărâm să dăm drumul acelor “noi începuturi fără prejudecăți” în ceea ce privește dietele și să ne apucăm să zdrobim acele antrenamente. Nu întotdeauna ne ținem de acest lucru și asta datorită unui singur fapt: nu a existat...august 2017
Adaptarea anatomică | Modul excelent pentru a începe atât pentru începători cât și pentru avansați
Sunt sigur că mulţi dintre voi aţi auzit cel putin o dată expresia de "Adaptare Anatomică". Fără o adaptare anatomică corectă, un antrenament de forță solicitant poate duce la accidentări ale tendoanelor și ligamentelor şi din păcate foarte mulți sportivi, dar și unii antrenori neglijează această perioadă foarte importantă, peste care nu ar trebui să sărim. Programul de forţă începe cu adaptarea anatomică (AA) Obiectivul acestei perioade de adaptare este de a întări și pregăti ligamentele, tendoanele și mușchii pentru etapele viitoare, în...
NUTRIŢIE | Regimul alimentar înaintea antrenamentelor sau competițiilor
Discuţiile despre alimentaţie sunt foarte obişnuite în toate vestiarele şi sălile de antrenament din România, dar şi din străinătate. Cantitatea de proteine consumată şi tipurile de suplimente reprezintă teme de discuţii normale în timpul lecţiilor de antrenament. În acest articol nu intenţionăm să intrăm în detalii privind cerinţele alimentare ale sportivilor, dar vom face câteva recomandări privind regimul alimentar înainte, în timpul şi după terminarea antrenamentului sau competiţiei. Cerinţele alimentare ale celor care fac sport depind de programele individuale de pregătire...
Febra musculară | De ce apare? Cum o putem preveni?
Febra musculară de după antrenament poate să apară atunci când sportivii încep pentru prima dată un program de antrenament de forță, când efectuează exerciții dificile, în care lucrează alți mușchi decât cei pe care îi folosesc în mod normal sau de fiecare dată când folosesc încărcături mari o perioadă prelungită de timp. Începătorii care folosesc încărcături mari fără o adaptare anatomică adecvată vor resimți, de asemenea, febra musculară. Două mecanisme de bază explică modul în care exercițiul fizic conduce la anumite...iunie 2017
