FORŢĂ ŞI PUTERE

noiembrie 2018

Abdomenul… Mult mai important decât ai crede

Ce îţi vine în minte atunci când auzi cuvântul “abdomen”? Te gândeşti cumva la six pack? Majoritatea oamenilor se concentrează pe antrenarea abdomenului pentru a arăta mai fit sau mai sexy. Fie vorba între noi, antrenarea abdomenului nu face talia mai mică. Dar realizezi oare cât de important este abdomenul pentru activităţile de zi cu zi? 

Abdomenul este într-adevăr partea esențială a corpului în orice sport.  Nu poţi fi puternic dacă trunchiul tău nu este puternic!

Important pentru postură.
Abdomenul este ataşat coloanei vertebrale […]

ianuarie 2018

CUM SĂ ÎŢI PLANIFICI ANTRENAMENTUL CA SĂ PROGRESEZI

Forţă şi Masă Musculară | Cum să îţi planifici antrenamentul şi de ce?!

A sosit din nou acel moment al anului – Anul Nou. Moment în care cu toţii încercăm să ne ţinem de promisiuni şi să revenim la forma pe care o aveam vara trecută când defilam pe plajă. Este momentul în care ne hotărâm să dăm drumul acelor “noi începuturi fără prejudecăți” în ceea ce privește dietele și să ne apucăm să zdrobim acele antrenamente. Nu întotdeauna ne ținem de acest lucru  și asta datorită unui singur fapt: nu a […]

august 2017

Programul de forţă începe cu adaptarea anatomică (AA)

Adaptarea anatomică | Modul excelent pentru a începe atât pentru începători cât și pentru avansați

Sunt sigur că mulţi dintre voi aţi auzit cel putin o dată expresia de “Adaptare Anatomică”.

Fără o adaptare anatomică corectă, un antrenament de forță solicitant poate duce la accidentări ale tendoanelor și ligamentelor şi din păcate foarte mulți sportivi, dar și unii antrenori neglijează această perioadă foarte importantă, peste care nu ar trebui să sărim.
Programul de forţă începe cu adaptarea anatomică (AA)
Obiectivul acestei perioade de adaptare este de a întări și pregăti ligamentele, tendoanele și mușchii pentru etapele viitoare, […]

iulie 2017

Regimul alimentar înaintea antrenamentelor sau competiţiilor

NUTRIŢIE | Regimul alimentar înaintea antrenamentelor sau competițiilor

Discuţiile despre alimentaţie sunt foarte obişnuite în toate vestiarele şi sălile de antrenament din România, dar şi din străinătate. Cantitatea de proteine consumată şi tipurile de suplimente reprezintă teme de discuţii normale în timpul lecţiilor de antrenament. În acest articol nu intenţionăm să intrăm în detalii privind cerinţele alimentare ale sportivilor, dar vom face câteva recomandări privind regimul alimentar înainte, în timpul şi după terminarea antrenamentului sau competiţiei.

Cerinţele alimentare ale celor care fac sport depind de programele individuale de […]

febra musculară

Febra musculară | De ce apare? Cum o putem preveni?

Febra musculară de după antrenament poate să apară atunci când sportivii încep pentru prima dată un program de antrenament de forță, când efectuează exerciții dificile, în care lucrează alți mușchi decât cei pe care îi folosesc în mod normal sau de fiecare dată când folosesc încărcături mari o perioadă prelungită de timp. Începătorii care folosesc încărcături mari fără o adaptare anatomică adecvată vor resimți, de asemenea, febra musculară.

Două mecanisme de bază explică modul în care exercițiul fizic conduce la […]

iunie 2017

Ştiinţa antrenamentului de forţă

Masă musculară | Știința antrenamentului de forță

 De ce devin mai puternic dar nu cresc și în masă musculară?
Am văzut asta frecvent… sportivi ”mici” care împing de trei ori propria greutate, sau sportivi ”mari” cu niște bicepși cât propriile capete care nu reușesc aceste performanțe. Cu siguranță le poți avea pe amândouă, atât forță cât și masă musculară. Depinde de tine și trebuie să înțelegi că acea conexiunea dintre minte și mușchi este mult mai importantă decât credeai.

Dacă te antrenezi pentru masă musculară și forță, acesta […]