Tag - masa musculara

ianuarie 2018

CUM SĂ ÎŢI PLANIFICI ANTRENAMENTUL CA SĂ PROGRESEZI

Forţă şi Masă Musculară | Cum să îţi planifici antrenamentul şi de ce?!

A sosit din nou acel moment al anului – Anul Nou. Moment în care cu toţii încercăm să ne ţinem de promisiuni şi să revenim la forma pe care o aveam vara trecută când defilam pe plajă. Este momentul în care ne hotărâm să dăm drumul acelor “noi începuturi fără prejudecăți” în ceea ce privește dietele și să ne apucăm să zdrobim acele antrenamente. Nu întotdeauna ne ținem de acest lucru  și asta datorită unui singur fapt: nu a […]

septembrie 2017

stratul de grăsime şi compoziţia corporală

Poți reduce stratul de grăsime și crește masa musculară în același timp?

Întreabă pe oricine merge la sală, care este obiectivul dorit, iar 90% dintre răspunsuri vor fi de genul: ”Vreau să cresc masa musculară și să ard grăsime.”
Unii sunt de părere că nu poți scăpa de țesutul adipos și crește în masă musculară în același timp. De ce?
Conform argumentului lor forte, principiul întâi al termodinamicii, susține că, datorită felului în care organismul utilizează și stochează energia, este fizic imposibil să arzi grăsime și să crești masa musculară simultan.
Sună foarte savant, […]

august 2017

Programul de forţă începe cu adaptarea anatomică (AA)

Adaptarea anatomică | Modul excelent pentru a începe atât pentru începători cât și pentru avansați

Sunt sigur că mulţi dintre voi aţi auzit cel putin o dată expresia de “Adaptare Anatomică”.

Fără o adaptare anatomică corectă, un antrenament de forță solicitant poate duce la accidentări ale tendoanelor și ligamentelor şi din păcate foarte mulți sportivi, dar și unii antrenori neglijează această perioadă foarte importantă, peste care nu ar trebui să sărim.
Programul de forţă începe cu adaptarea anatomică (AA)
Obiectivul acestei perioade de adaptare este de a întări și pregăti ligamentele, tendoanele și mușchii pentru etapele viitoare, […]

masa musculară

Masă musculară | 4 posibile greșeli ce te împiedică să atingi potențialul maxim

Te-ai apucat serios de sală și ți-ai pus dieta la punct, dar încă nu sesizezi schimbări notabile de creștere a masei musculare. Hmm…
În ciuda faptului că ții variabilele sub control, masa musculară întârzie să apară, cu toate că te străduiești. Îți sună cunoscut?

Dacă te-ai săturat să stagnezi din creșterea musculară, sau nu știi de ce și cum se întâmplă… probabil că este timpul să analizezi procesul îndeaproape și să îți dai seama mai exact dacă și unde greșești. Sunt șanse […]

iunie 2017

Ştiinţa antrenamentului de forţă

Masă musculară | Știința antrenamentului de forță

 De ce devin mai puternic dar nu cresc și în masă musculară?
Am văzut asta frecvent… sportivi ”mici” care împing de trei ori propria greutate, sau sportivi ”mari” cu niște bicepși cât propriile capete care nu reușesc aceste performanțe. Cu siguranță le poți avea pe amândouă, atât forță cât și masă musculară. Depinde de tine și trebuie să înțelegi că acea conexiunea dintre minte și mușchi este mult mai importantă decât credeai.

Dacă te antrenezi pentru masă musculară și forță, acesta […]

decembrie 2016

Importanţa antrenamentului de forţă

De ce să te antrenezi cu greutăți?

De ce să te antrenezi cu greutăți?

Beneficii asupra sănătății

Foarte mulți oameni trec cu vederea multiplele beneficii ale sănătății pe care antrenamentul cu greutăți  le oferă, și din această cauză se confruntă cu probleme cum ar fi: scăderea densității osoase, încetinirea ratei metabolice, nivel de dureri crescut și alte consecințe negative.

(mai mult…)