NUTRIŢIE

mai 2019

vitamine si minerale

NUTRIŢIE | Vitaminele şi mineralele importante pentru sportivi

Care sunt vitaminele și mineralele de favorizat în momentul în care practicăm în mod regulat o activitate sportivă? În ce alimente le putem regăsi și ce beneficii ne aduc? Aflaţi răspunsul în acest articol.

Nevoile sportivului în ceea ce privește vitaminele

În general, vitaminele au drept rol protejarea celulelor mușchilor în timpul efortului și optimizarea fazei de refacere. Sportivii care practică exerciții intense și prelungite, repetate frecvent au nevoie de vitamina C și de vitamine din grupa B.

Citiţi articolul: […]

avocado un fruct minune

NUTRIŢIE | Avocado – un fruct minune.

Avocado-ul este fructul unui arbore originar din Mexic şi este considerat un fruct minune, unul din marile daruri ale naturii.

La nivel nutrițional, avocado are 322 de calorii și 29g de materie grasă. Este de 10-20 de ori mai gras decât orice alt produs din aceeași categorie nutrițională.

O porție de 100g de avocado:

160 de calorii;
15g de grăsime (din care 2g de grăsime saturată);
9g de glucide (din care 7g de fibre);
2g de proteine;

 

Care sunt beneficiile oferite de fructul de avocado?

Este bogat […]

magneziu

NUTRIŢIE | Tot ce trebuie să ştii despre magneziu

Pentru început, trebuie să menționăm faptul că în jur de 70% din populația adultă are deficienţă de magneziu, mai ales adulţii de peste 40 de ani. Magneziul există în alimente dar și în suplimente alimentare, pe care le putem găsi sub forme diferite. Unele sunt mai bine tolerate de către organism decât altele. Dar ce este magneziul și care este rolul acestuia pentru organism?

Ce este magneziul?

Este vorba despre un mineral indispensabil funcționării organismului (ocupă a patra poziție printre cele […]

ianuarie 2019

microorganismele

Microorganismele sunt un factor decisiv al sănătăţii

Eliminarea bacteriilor poate afecta sănătatea. Majoritatea oamenilor percepe spitalele ca locuri curate și sigure, dar această percepție este foarte greșită. Acolo sunt mii, dacă nu zeci de mii de viruși care plutesc prin aer atunci când sunt strănutaţi sau tușiți de persoane răcite sau cu alte afecțiuni, de asemenea sunt și bacterii rezistente la medicamente. Excluzând camerele sterile, sălile de operație și zonele de carantină, restul spitalului este bine să îl percepem ca pe un adăpost al patogenilor. […]

nutriţia între 6-9 ani

Nutriţia la copiii între 6 şi 18 ani

Nutriţia la copiii între 6 şi 9 ani

Această vârstă de la 6 până la 9 ani este extrem de prielnică pentru învăţarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pe care copiii le pot păstra pe parcursul vieţii lor. Marea majoritate a oamenilor ajunge să păstreze în mari proporţii acelaşi regim alimentar şi să consume aceleaşi mâncăruri pe tot parcursul vieţii, continuând astfel să repete obiceiurile învăţate din familie în timpul copilăriei şi al adolescenţei.

Dacă la această vârstă copiii sunt […]

cum să mănânci

NUTRIŢIE | Cum să mănânci atunci când te antrenezi (partea I)

Ştim cu toţii că ceea ce mâncăm este important. Dar când anume trebuie să mâncăm, mai ales dacă suntem activi?

În acest articol vom examina dovezile privind nutriţia pentru antrenament şi îţi vom oferi recomandări practice despre ce să mănânci înainte, în timpul şi după antrenament.
Pe scurt:
Mâncând o masă sănătoasă şi bine gătită cu 1,5-2 ore înainte de antrenament şi o altă masă sănătoasă în decurs de 1-2 ore după antrenament, ne putem satisface nevoile nutriţionale fără nicio problemă.

Cu alte cuvinte:

Dacă […]