ANDURANŢĂ

mai 2018

cum sa alergi 1 km

Ghidul începătorului: Cum să alergi primul tău kilometru

Vom începe cu un program dedicat distanţei de 1 kilometru. Cei care nu au alergat niciodată pe distanţe lungi pot urma paşii de mai jos pentru a putea atinge 1 kilometru de alergare şi a trece după aceea la distanţe mai lungi.

Cheia celor care încearcă să alerge primul lor kilometru este să facă asta treptat. Programul de mai jos este recomandat de specialişti în alergare, scopul lui fiind de a-ţi mări autonomia de alergare alternând mersul cu fuga.

La finalul […]

octombrie 2017

Importanţa încălzirii optime

Importanţa încălzirii înainte de antrenament

     Pentru mine, încălzirea a fost întotdeauna cea mai putin plăcută parte a antrenamentului. A fost aşa încă de când eram copil. Încălzirea mi se părea lentă şi plictisitoare. Acum, că sunt (puţin) mai în vârstă, încălzirea este o experienţă mai puţin plăcută pentru că încerc să-mi încălzesc membrele care au devenit uşor imobile şi să elimin senzaţia de amorţeală datorată sesiunii anterioare de antrenament.
Importanţa încălzirii optime
Oricare are ar fi motivul pentru care nu ne bucurăm de încălzire, cred […]

septembrie 2017

efortul aerob

Efortul aerob | Cel mai eficient tip de efort pentru arderea grăsimilor

 De ce două persoane, care urmează aceeași dietă au rezultate diferite? Cum se poate “personaliza” procesul de slăbire în greutate, pentru a obține efecte maxime la fiecare individ? Care este cea mai eficientă metoda: dieta sau efortul fizic?
În ceea ce privește ultima întrebare, răspunsul este simplu. Nu dieta sau efortul fizic, ci și dieta şi efortul fizic. Scăderea în greutate presupune modificarea balanței energetice a organismului, în sensul realizării unui consum energetic mai mare decât aportul caloric. Procesul de […]

august 2017

7 Secrete de nutriţie pentru jucătorii de fotbal

NUTRIŢIE | 7 “secrete” de nutriţie pentru jucătorii de fotbal

7 Secrete de nutriţie pentru jucătorii de fotbal
Iată câteva sfaturi de nutriție care să vă ajute în timpul meciului!

1.Hidrataţi-vă bine cu șase ore înainte de joc. Apa şi sucurile de fructe sunt cele mai bune alegeri.

2. Cu o oră sau două înainte începerii partidei, consumaţi un sandviş cu şuncă şi brânză şi un suc de fructe.

3. Înainte de meci  evitaţi cantităţile mari de proteine, grăsimi şi fibre. Aceşti nutrienţi se digeră mai greu şi te vor încetini în timpul competiţiei.

4.  Reduceţi […]

iulie 2017

hidratarea corectă

Hidratarea corectă a sportivilor înainte şi după efort

Hidratarea corectă este foarte importantă în procesul de refacere. Când sportivul este deshidratat, consumul de apă nu este suficient pentru refacerea organismului. Deshidratarea apare în momentul în care organismul pierde mai multă apă decât înlocuieşte. Acest fapt duce la scăderea volumului total de sânge, în consecinţă, inima va trebui să lucreze mai mult pentru a pompa volumul de sânge rămas în corp. Deshidratarea creşte astfel temperatura corpului, transpiraţia neputându-se realiza în scopul răcirii acestuia.

 

Deshidratarea se mai produce şi în […]

ianuarie 2017

Alergarea pe bandă

Banda de alergare sau alergare în aer liber?

Care alergare este mai bună pentru alergători?
Se compară alergarea pe bandă cu cea de afară? Este o variantă mai uşoară decât cealaltă? Este o întrebare des întâlnită şi în ciuda opiniilor în contradictoriu, cercetările ştiinţifice au demonstrat că alergatul pe bandă este aproximativ la fel ca alergatul afară, dacă facem câteva simple ajustări. De fapt, există unele tipuri de exerciţii pe care le poţi face mai bine pe o bandă de alergat decât în mediul exterior. Cu toate acestea, […]