Tag - nutritie

ianuarie 2019

nutriţia între 6-9 ani

Nutriţia la copiii între 6 şi 18 ani

Nutriţia la copiii între 6 şi 9 ani

Această vârstă de la 6 până la 9 ani este extrem de prielnică pentru învăţarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pe care copiii le pot păstra pe parcursul vieţii lor. Marea majoritate a oamenilor ajunge să păstreze în mari proporţii acelaşi regim alimentar şi să consume aceleaşi mâncăruri pe tot parcursul vieţii, continuând astfel să repete obiceiurile învăţate din familie în timpul copilăriei şi al adolescenţei.

Dacă la această vârstă copiii sunt […]

cum să mănânci

NUTRIŢIE | Cum să mănânci atunci când te antrenezi (partea I)

Ştim cu toţii că ceea ce mâncăm este important. Dar când anume trebuie să mâncăm, mai ales dacă suntem activi?

În acest articol vom examina dovezile privind nutriţia pentru antrenament şi îţi vom oferi recomandări practice despre ce să mănânci înainte, în timpul şi după antrenament.
Pe scurt:
Mâncând o masă sănătoasă şi bine gătită cu 1,5-2 ore înainte de antrenament şi o altă masă sănătoasă în decurs de 1-2 ore după antrenament, ne putem satisface nevoile nutriţionale fără nicio problemă.

Cu alte cuvinte:

Dacă […]

octombrie 2018

5 alimente

5 Alimente care nu ar trebui să lipsească din frigiderul tău

5 Alimente care nu ar trebui să lipsească din frigiderul tău

Având aceste alimente săptămânal în frigiderul vostru vă veţi asigura că aveţi ingredientele necesare pentru o masă gustoasă şi sănătoasă. Cu toţii avem câteva alimente care nu lipsesc niciodată, dar în momentul acesta aveţi aceste alimente în frigider?
Lămâia
O lămâie ar trebui să avem mereu prin preajmă pentru a adăuga acea aromă importantă mâncării. Aceasta poate fi adăugată dimineaţa în ceaiul fierbinte sau în sticla de apă pe care o […]

martie 2018

planurile alimentare

NUTRIŢIE | Dietele sunt nasoale! De ce nu funcţionează planurile alimentare?

De ce nu funcţionează planurile alimentare?
Nutriție, dietă, gym, sport, regim alimentar, proteine, glucide, lipide, vitamine şi minerale. Ce vă spun ceva acești termeni?
Aţi auzit cunoscuți sau membri ai familiei vorbind despre cure de slăbire? Probabil că da.
Dar de la a cocheta cu ideea, până la a concretiza o acțiune, este o cale de urmat.
Câți dintre ei au reușit să o ducă până la capăt? Sau câți dintre ei nu au revenit la greutatea de la care au plecat, după un […]

noiembrie 2017

cea mai eficientă metodă de măsurare a porţiilor

NUTRIŢIE | Uită de calculul caloriilor. Ghid neconvenţional de măsurare a porției.

Încercați acest ghid de control al caloriilor eficient
atât pentru bărbați cât și pentru femei
Probabil nu aţi auzit doar o dată, ci de o mie de ori: Cea mai bună cale – sau poate chiar singura cale de a pierde în greutate este numărarea caloriilor. În opinia noastră, cea mai eficientă metodă de măsurare a porţiilor este cu totul alta.

Ecuația pare destul de simplă. Control și echilibru între caloriile ingerate versus caloriile consumate. Mănânci mai multe calorii decât arzi, iei în […]

august 2017

7 Secrete de nutriţie pentru jucătorii de fotbal

NUTRIŢIE | 7 “secrete” de nutriţie pentru jucătorii de fotbal

7 Secrete de nutriţie pentru jucătorii de fotbal
Iată câteva sfaturi de nutriție care să vă ajute în timpul meciului!

1.Hidrataţi-vă bine cu șase ore înainte de joc. Apa şi sucurile de fructe sunt cele mai bune alegeri.

2. Cu o oră sau două înainte începerii partidei, consumaţi un sandviş cu şuncă şi brânză şi un suc de fructe.

3. Înainte de meci  evitaţi cantităţile mari de proteine, grăsimi şi fibre. Aceşti nutrienţi se digeră mai greu şi te vor încetini în timpul competiţiei.

4.  Reduceţi […]