Banda de alergare sau alergare în aer liber?

Care alergare este mai bună pentru alergători?

Se compară alergarea pe bandă cu cea de afară? Este o variantă mai uşoară decât cealaltă? Este o întrebare des întâlnită şi în ciuda opiniilor în contradictoriu, cercetările ştiinţifice au demonstrat că alergatul pe bandă este aproximativ la fel ca alergatul afară, dacă facem câteva simple ajustări. De fapt, există unele tipuri de exerciţii pe care le poţi face mai bine pe o bandă de alergat decât în mediul exterior. Cu toate acestea, alergarea pe bandă are şi dezavantajele sale, iar pentru unii alergători, un kilometru pe “roata de hamster” se simte ca şi cum ar alerga zece kilometri în aer liber.

Aşadar, în acest articol am de gând să îţi arăt atât potenţialele beneficii cât şi părţile negative ale benzii de alergat. Acest lucru te va ajuta să îţi reglezi antrenamentele astfel încât alergatul pe bandă să fie echivalentul alergării afară.  Îţi voi da şi câteva sfaturi pentru a face alergatul pe bandă mai plăcut, când este necesar.

Care este diferenţa dintre alergatul pe bandă şi alergatul în aer liber?

Pe de o parte, alergarea pe bandă ar trebui să fie mai uşoară pentru că nu trebuie să te confrunţi cu vântul de afară. Teoretic, ai putea doar să sari pe loc pe banda de alergare şi aceasta ar înregistra că alergi la orice viteză este setată cureaua să se mişte. Pe când afară, picioarele trebuie să te propulseze înainte şi în acelaşi timp să învingi rezistenţa vântului (oricare ar fi aceea).

Din fericire, cercetările ştiinţifice au demonstrat că setarea benzii de alergare la un grad de 1% reflectă costurile de energie şi simulează alergarea în aer liber.

Aşadar, prin setarea benzii de alergare la un grad de 1%, poţi compensa lipsa de rezistenţă a vântului şi alergatul pe bandă va fi precum cel în aer liber.

Cercetările coroborate au demonstrat că VO2 max este acelaşi atunci când alergi pe banda de alergare, ca şi în aer liber. Mai mult decât atât, cercetările arată ca modelele bio-mecanice nu se schimbă atunci când alergăm pe bandă faţă de atunci când alergăm afară.

Putem concluziona in mod decisiv ca alergatul pe banda are acelasi efect ca si alergatul in aer liber. Doar daca banda de alergat este setata la un grad de 1%.

Cand este mai bun alergatul pe banda decat cel in aer liber?

Daca banda este setata la un grad de 1%, putem sa identificam antrenamente sau exercitii care pot fi facute mai bine pe o banda de alergat decat in aer liber:

• Cand vremea este rea si terenul neprielnic

Acesta este cel mai evident beneficiu al benzii de alergat, dar este important de specificat faptul ca mediul inconjurator afecteaza diferit pe fiecare alergator in parte. Personal, nu ma simt in largul meu cand este prea frig afara, cu toate acestea, ma simt excelent cand alerg pe un teren variat si nu ma deranjeaza caldura. Tu ai putea sa fii opusul meu, asadar nu iti fie frica sa alergi pe banda. Un antrenament pe banda de alergat este cu adevarat mai bun decat alergatul in aer liber intr-un mediu neprielnic, deoarece exista riscuri majore de accidentare daca nu esti foarte bine pregatit.

• Simuland crossuri in interior

Unul dintre beneficiile unice ale alergatului pe bandă este abilitatea de a simula un cross. Multe dintre cele mai avansate benzi de alergare îţi permit să creezi profiluri unice de cross, pe care le poţi utiliza pentru a simula anumite exerciţii pentru antrenament. Doar programează aparatul sau ajustează manual nivelurile de înclinaţie, ca să te poţi antrena pe parcusul întregii săptămâni.

• Consumul de lichide şi carbohidraţi

Este esential sa consumi lichide si carbohidrati in timp ce urmezi un program de antrenament pentru maraton. Astfel te vei obisnui sa mananci si sa bei in timp ce alergi.

Alergarea pe o perioada mai scurta sau mai lunga pe banda iti va permite sa mananci si sa bei fara sa incetinesti. In timp ce banda nu iti va usura efectiv actiunea de a manca si de a bea, din punct de vedere logistic acest lucru poate fi mai simplu.

Cand este mai bine sa alergi afara?

In timp ce alergarea pe banda poate avea avantaje unice, aceasta poate fi in dezavantajul dezvoltarii tale pe termen
lung, daca singura data cand alergi afara este atunci cand concurezi. Iata cateva lucruri importante de care trebuie sa tii cont daca esti un alergator obisnuit pe banda:

• Nu inveti cum sa tii ritmul 

Cand alergi pe banda, este usor sa ”o programezi si sa uiti de ea”. Apoi sa ramai blocat pe un ritm tinta. Din pacate, aceasta metoda  nu te invata cum sa iti gasesti si sa iti mentii ritmul pe cont propriu, intr-un mod adecvat. Ca o consecinta, incetinesti dezvoltarea efortului intern si instinctele ritmului de miscare.

In ziua cursei, cand executarea sprinturilor devine critica, nu vei avea dezvoltat acel simt fin al ritmului miscarii, care este crucial pentru a putea termina in forta cursa.

• Banda de alergare este plictisitoare

Banda de alergare este plictisitoare pentru majoritatea alergatorilor. Fara un peisaj in jurul tau sau ceva care sa te faca sa iti iei gandul de la luminile sclipitoare din fata ta, te face sa te uiti la ceas la fiecare minut si sa te descurajezi ca nu a trecut prea mult timp de la ultima privire aruncata.

De asemenea, cand executi un antrenament dur afara, poti “simti” cum se apropie linia de sosire si ai un  sentiment mai firesc al distantei ramase. Pe o banda de alergare, mintea ta nu poate sa vizualizeze linia de sosire.  Astfel devine mai complicat sa te concentrezi cand ritmul devine mai puternic si trebuie sa te fortezi.

Dupa parerea mea, ar trebui sa abordezi alergatul pe banda asa cum ar trebui sa procedezi cu orice in viata – cu moderatie.

Concluzii:

Banda de alergare poate fi un instrument minunat si esential pentru aceia dintre noi care traiesc in medii climatice aspre (atat foarte cald, cat si frig). Cu toate acestea, nu neglija abilitatile specifice pe care trebuie sa le dezvolti alergand afara ocazional.

Tu ce forma de alergare preferi? Ne-ar placea sa ne spui povestea ta intr-un comentariu.